Η περίοδος των Χριστουγέννων, για πολλούς είναι η ωραιότερη εποχή του χρόνου. Και φυσικά, από τα Χριστούγεννα δε λείπουν οι συζητήσεις για το φαγητό και τα παραδοσιακά γλυκά της εποχής. Γι’ αυτό παρακάτω θα αναλύσουμε tips διατροφής που είναι χρήσιμα για όλους!
Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να νιώθουμε καλά, χωρίς υπερβολές. Καθώς και να προσπαθούμε να διατηρούμε μία ισορροπημένη κατανάλωση φαγητού, χωρίς το αίσθημα της δυσπεψίας και του φουσκώματος, που μπορούν εύκολα να χαλάσουν τη γιορτινή μας διάθεση.
Πώς μπορώ να αποφύγω τις υπερβολές την περίοδο των Χριστουγέννων
- Κάντε διατήρηση της συχνότητας των γευμάτων σας, περίπου κάθε δύο με τέσσερις ώρες, και μην παραλείπετε κανένα γεύμα.την ημέρα σας με πρωινό.
- Επιλέξτε φρούτα ως σνακ, αλλά μην υπερβάλλετε στην ποσότητα.
- Κάνετε συνοδεία στα κυρίως γεύματά σας με σαλάτα, ιδανικά, χωρίς πολλές έτοιμες ή λιπαρές σάλτσες, αλλά με ελαιόλαδο.
- Η κατανάλωση τηγανητών φαγητών και φαγητών με προσθήκη βουτύρου ή κρέμας γάλακτος, να περιοριστεί ή και αποφευχθεί.
- Πιείτε νερό για επαρκή ενυδάτωση.
- Η κατανάλωση αλκοόλ, να περιοριστεί ή και αποφευχθεί.
- Τρώτε αργά το φαγητό σας.
- Μην υπερβάλλετε στην κατανάλωση αναψυκτικών.
Στο γιορτινό τραπέζι
- Μην μείνετε τελείως νηστικοί, όλη μέρα, μέχρι να φάτε και μην παραλείψετε γεύματα μετά επειδή φάγατε περισσότερο.
- Ακολουθήστε τη μέθοδο του πιάτου στα κυρίως γεύματά σας. (Το μισό πιάτο να είναι λαχανικά, οποιασδήποτε μορφής, και το υπόλοιπο μισό να χωρίζει στα δύο και από κάποια πηγή πρωτεΐνης, όπως κοτόπουλο, γαλοπούλα, κλπ., και από κάποια πηγή υδατάνθρακα, όπως ρύζι, πατάτες, κλπ..)
- Επιλέξτε άπαχο κρέας ή να κάνετε αφαίρεση το ορατό λίπος και την πέτσα από άλλου είδους κρέατα
- Επιλέξτε 2 με 3 ορεκτικά, που σας αρέσουν περισσότερο.
- Βάλτε, εξ αρχής, ότι θέλετε να καταναλώσετε στο πιάτο σας, ώστε να έχετε καλύτερο έλεγχο.
Κεφάλαιο Γλυκά
- Βέλτιστα, καταναλώσετε κάποιο γλυκό κυρίως τις ημέρες των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς και όχι τόσο τις ενδιάμεσες ημέρες.
- Η κατανάλωσή τους να περιοριστεί όσο αυτό είναι εφικτό, ώστε να ελέγξετε όσο περισσότερο μπορείτε τη θερμιδική πρόσληψη.
Εναλλακτικά, μπορείτε να καταναλώσετε κάποιο γλυκό στη θέση του απογευματινού σας, όχι όμως περισσότερες από δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.
Έξτρα συμβουλή
Κάνετε ερώτηση στον εαυτό σας σε κάθε γεύμα, τι από όλα όσα έχετε μπροστά σας θέλει πραγματικά να καταναλώσει. Ένα χρήσιμο tips διατροφής, όχι μόνο για την καλή διατροφή αλλά και για την καλύτερη διάθεση σας στην διάρκεια των εορτών.
Μην ξεχνάτε πως το σημαντικό είναι να έρθουμε κοντά με τα αγαπημένα μας πρόσωπα.
Σίγουρα, θα φάμε κάτι παραπάνω ή θα βγούμε από τα όρια της καθημερινότητάς μας, αλλά δεν χρειάζονται τύψεις και ενοχές. Κάνετε προσπάθεια απλώς με μικρές αλλαγές να κάνετε διατήρηση μίας καλής διατροφικής ρουτίνας.