Η αναβλητικότητα είναι μια συνήθεια που πολλοί αντιμετωπίζουμε — να αναβάλλουμε κάτι που πρέπει να γίνει, ακόμα κι αν γνωρίζουμε ότι θα μας ωφελήσει. Είτε πρόκειται για δουλειές, ραντεβού, προσωπικούς στόχους ή ακόμα και την υγεία μας, η συνεχής αναβολή έχει ψυχολογικές επιπτώσεις.
Τι είναι η αναβλητικότητα;
Η αναβλητικότητα είναι η συνειδητή καθυστέρηση ή αποφυγή μιας ενέργειας, παρότι γνωρίζουμε ότι η καθυστέρηση μπορεί να έχει αρνητικά αποτελέσματα. Δεν είναι απλή τεμπελιά — συχνά συνδέεται με:
- Φόβο αποτυχίας
- Χαμηλή αυτοπεποίθηση
- Τελειομανία
- Άγχος ή κατάθλιψη
Σύμφωνα με έρευνα του APA, η χρόνια αναβλητικότητα μπορεί να σχετίζεται με αυξημένα επίπεδα στρες, χαμηλή ποιότητα ύπνου και χειρότερη ψυχική υγεία.
Πώς μας επηρεάζει η αναβλητικότητα;
Η αναβλητικότητα μπορεί να φαίνεται ακίνδυνη στην αρχή, όμως μακροπρόθεσμα:
- Ενισχύει το άγχος και την ενοχή
- Μειώνει την παραγωγικότητα
- Επηρεάζει αρνητικά την αυτοεκτίμηση
- Καθυστερεί σημαντικές αποφάσεις για την υγεία και την ευεξία
💬 Έχεις αναβάλει ιατρικά ραντεβού ή εξετάσεις που ξέρεις ότι πρέπει να κάνεις; Μην περιμένεις άλλο. Κάνε το πρώτο βήμα σήμερα.
👉 Κλείσε ραντεβού εύκολα μέσω του bookadoc με γιατρούς όλων των ειδικοτήτων.
Πώς να ξεπεράσεις την αναβλητικότητα
Ακολουθούν μερικές πρακτικές τεχνικές για να σπάσεις τον κύκλο της αναβολής:
1. Ξεκίνα με κάτι μικρό
Μην περιμένεις να νιώσεις “έτοιμος”. Ξεκίνα με ένα μικρό βήμα — 5 λεπτά εστιασμένης δράσης μπορούν να ξεκλειδώσουν τη συνέχεια.
2. Χώρισε τις υποχρεώσεις σε μικρότερα κομμάτια
Αν μια εργασία σε τρομάζει, σπάσ’ τη σε πιο διαχειρίσιμα μέρη. Η πρόοδος ενισχύει την αυτοπεποίθηση.
3. Δούλεψε με χρονικά όρια (π.χ. τεχνική Pomodoro)
Ρύθμισε χρονόμετρο για 25 λεπτά συγκέντρωσης και 5 λεπτά διάλειμμα. Η πίεση του χρόνου βοηθά να εστιάσεις.
4. Αντιμετώπισε τις εσωτερικές σου πεποιθήσεις
Αν λες στον εαυτό σου “δεν είμαι αρκετά καλός” ή “θα αποτύχω”, δούλεψε με έναν ειδικό ψυχικής υγείας για να εντοπίσεις και να αλλάξεις αυτές τις σκέψεις.
👉 Βρες ψυχολόγο ή σύμβουλο ψυχικής υγείας στο bookadoc και ξεκίνα να κατανοείς καλύτερα τον εαυτό σου.
5. Επιβράβευσε τον εαυτό σου
Κάθε μικρή νίκη αξίζει αναγνώριση. Δώσε χρόνο και χώρο στον εαυτό σου για να χαρεί την πρόοδο.
Αναβλητικότητα και ψυχική υγεία
Η αναβλητικότητα δεν είναι πρόβλημα οργανωτικό, αλλά συχνά ψυχολογικό. Μπορεί να αποτελεί σύμπτωμα καταθλιπτικής ή αγχώδους διαταραχής. Αν παρατηρείς ότι η αναβλητικότητα επηρεάζει συστηματικά τη ζωή σου, ίσως είναι η ώρα να ζητήσεις επαγγελματική βοήθεια.
📖 Διάβασε επίσης:
Συμπερασματικά
Η αναβλητικότητα είναι ανθρώπινη, αλλά δεν πρέπει να τη δεχτούμε ως δεδομένο. Με μικρές πρακτικές αλλαγές και βοήθεια όπου χρειάζεται, μπορείς να πάρεις πίσω τον έλεγχο της καθημερινότητάς σου.
🕒 Μην αφήνεις για αύριο την ευεξία σου.
📅 Κλείσε ραντεβού τώρα στο www.bookadoc.gr